Cand „explodezi” de furie, gesturile necugetate pot avea consecinte pe care sa le regreti o viata intreaga: ajungi sa-ti strici relatiile cu cei mai buni prieteni, iti periclitezi situatia de la serviciu sau chiar te imbolnavesti grav. Reactia pasiva, de tipul „Rabda si intoarce si celalalt obraz”, dar si exprimarea bruta a furiei (prin lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, solutii la fel de nesanatoase. Dar cum altfel sa faci fata stresului si nedreptatilor si cum sa iti aperi punctul de vedere, fara sa pari agresiv? Influentul terapeut american Albert Ellis te ajuta sa-ti intelegi mai bine credintele care iti provoaca furia, sa iti exprimi in moduri asertive (dar neviolente) opiniile in fata celor care te-au maniat, dar si sa aplici metode de relaxare si de control cognitiv-comportamental al reactiilor afective exacerbate si al gandurilor irationale disfunctionale. Miza cartii nu consta in a-ti reprima sau ascunde furia, ci in a o accepta si a o modula in forme sanatoase, care te pot ajuta sa fii mai asertiv si mai echilibrat.
Albert Ellis a fondat psihoterapia rational-emotiva si comportamentala (REBT) si a mai fost tradus la Editura Trei cu volumele: Evolutia unei revolutii (antologie); Sex fara vinovatie in secolul XXI si Cum sa te simti mai bine, sa te faci mai bine, sa ramai mai bine. Raymond Chip Tafrate este psiholog clinician si profesor de criminologie la Central Connecticut State University.
CUPRINS:
Cuvant-inainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe
Prefata. Poti sa faci fata furiei fara sa te infurii?
1. Cumplitul pret al furiei
2. Mituri privind gestionarea furiei
3. Abordarea REBT si ABC-ul furiei
4. Aspectele rationale si irationale al furiei
5. Identificarea credintelor generatoare de furie
6. Intelegeri profunde privind credintele generatoare de furie
7. Disputarea credintelor ce nasc furie
8. Renunta la furie gandind altfel
9. Renunta la furie simtind altfel
10. Renunta la furie actionand altfel
11. Invatarea relaxarii
12. Noi strategii prin care sa renunti la furie schimbandu-ti gandurile
13. Strategii suplimentare de reducere a furiei
14. Accepta-te pe tine insuti, cu tot cu furia ta
15. Cateva remarci concluzive
Anexa. Formular REBT cu autoaplicare
Bibliografie selectiva
Fragment din volumul „Cum sa-ti controlezi furia inainte de a te controla ea pe tine” de Albert Ellis, Raymond Chip Tafrate:
„Renunta la furie actionand altfel
Asemenea sentimentelor de placere, tulburarea emotionala presupune o repetare activa. Exersezi trairea de disconfort si, dupa o vreme, te simti asa in mod automat.
In cazul furiei, „ai vazut” adesea cum oamenii te-au tratat „nedrept” in perioada copilariei si ti-ai spus ceva de tipul: „Nu se cuvine sa ma trateze asa nedrept!”. Apoi te-ai infuriat si ai izbucnit violent.
Dupa o perioada de timp, pe masura ce ai tot „exersat” aceasta cI, ai inceput, cu usurinta si pe pilot automat, sa crezi ca trebuie cu necesitate sa primesti un tratament „corect” si ai inclus aceasta idee in filosofia ta de baza. Prin urmare, atunci cand incepi cu observatia: „Ei m-au tratat nedrept” si adaugi cR „asa cum mi-as fi dorit sa nu o fi facut”, te simti plin de regrete si dezamagit intr-un mod adaptativ. Atunci cand adaugi cI „Ei nu trebuie sa ma trateze asa de nedrept!”, ajungi de obicei sa te simti furios.
REBT iti arata ca atunci cand dobandesti obiceiul de a te simti si a actiona furios, ai, de asemenea, si obiceiul implicit de a gandi irational. Daca iti doresti sa schimbi obiceiul comportamental, ai face bine sa-ti schimbi si obiceiul de gandire. Cele doua merg impreuna.
REBT iti arata insa si ca exact asa cum gandurile iti influenteaza sentimentele si comportamentele, cele din urma iti influenteaza in mare masura gandirea. De ce? Deoarece asa sunt cablati oamenii: se comporta in acord cu gandurile lor – si gandesc in acord cu comportamentul lor.
Sa presupunem, de pilda, ca iti este greu sa inveti sa joci tenis pentru ca te simti inferior si te critici aspru pentru ca nu ai facut niciun progres in stapanirea jocului. Poti – in ciuda atitudinilor negative – sa te fortezi sa joci zilnic, indiferent cat de slab o faci. Desi opiniile tale de autosabotare si sentimentele de inferioritate vor interfera probabil cu procesul de invatare, probabil ca ele nu te vor face total incapabil sa joci.”
Albert Ellis a fondat psihoterapia rational-emotiva si comportamentala (REBT) si a mai fost tradus la Editura Trei cu volumele: Evolutia unei revolutii (antologie); Sex fara vinovatie in secolul XXI si Cum sa te simti mai bine, sa te faci mai bine, sa ramai mai bine. Raymond Chip Tafrate este psiholog clinician si profesor de criminologie la Central Connecticut State University.
CUPRINS:
Cuvant-inainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe
Prefata. Poti sa faci fata furiei fara sa te infurii?
1. Cumplitul pret al furiei
2. Mituri privind gestionarea furiei
3. Abordarea REBT si ABC-ul furiei
4. Aspectele rationale si irationale al furiei
5. Identificarea credintelor generatoare de furie
6. Intelegeri profunde privind credintele generatoare de furie
7. Disputarea credintelor ce nasc furie
8. Renunta la furie gandind altfel
9. Renunta la furie simtind altfel
10. Renunta la furie actionand altfel
11. Invatarea relaxarii
12. Noi strategii prin care sa renunti la furie schimbandu-ti gandurile
13. Strategii suplimentare de reducere a furiei
14. Accepta-te pe tine insuti, cu tot cu furia ta
15. Cateva remarci concluzive
Anexa. Formular REBT cu autoaplicare
Bibliografie selectiva
Fragment din volumul „Cum sa-ti controlezi furia inainte de a te controla ea pe tine” de Albert Ellis, Raymond Chip Tafrate:
„Renunta la furie actionand altfel
Asemenea sentimentelor de placere, tulburarea emotionala presupune o repetare activa. Exersezi trairea de disconfort si, dupa o vreme, te simti asa in mod automat.
In cazul furiei, „ai vazut” adesea cum oamenii te-au tratat „nedrept” in perioada copilariei si ti-ai spus ceva de tipul: „Nu se cuvine sa ma trateze asa nedrept!”. Apoi te-ai infuriat si ai izbucnit violent.
Dupa o perioada de timp, pe masura ce ai tot „exersat” aceasta cI, ai inceput, cu usurinta si pe pilot automat, sa crezi ca trebuie cu necesitate sa primesti un tratament „corect” si ai inclus aceasta idee in filosofia ta de baza. Prin urmare, atunci cand incepi cu observatia: „Ei m-au tratat nedrept” si adaugi cR „asa cum mi-as fi dorit sa nu o fi facut”, te simti plin de regrete si dezamagit intr-un mod adaptativ. Atunci cand adaugi cI „Ei nu trebuie sa ma trateze asa de nedrept!”, ajungi de obicei sa te simti furios.
REBT iti arata ca atunci cand dobandesti obiceiul de a te simti si a actiona furios, ai, de asemenea, si obiceiul implicit de a gandi irational. Daca iti doresti sa schimbi obiceiul comportamental, ai face bine sa-ti schimbi si obiceiul de gandire. Cele doua merg impreuna.
REBT iti arata insa si ca exact asa cum gandurile iti influenteaza sentimentele si comportamentele, cele din urma iti influenteaza in mare masura gandirea. De ce? Deoarece asa sunt cablati oamenii: se comporta in acord cu gandurile lor – si gandesc in acord cu comportamentul lor.
Sa presupunem, de pilda, ca iti este greu sa inveti sa joci tenis pentru ca te simti inferior si te critici aspru pentru ca nu ai facut niciun progres in stapanirea jocului. Poti – in ciuda atitudinilor negative – sa te fortezi sa joci zilnic, indiferent cat de slab o faci. Desi opiniile tale de autosabotare si sentimentele de inferioritate vor interfera probabil cu procesul de invatare, probabil ca ele nu te vor face total incapabil sa joci.”
Codul cartii: TRE978-606-40-0062-0
